keto အစားအစာကဘာလဲ။အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်ပတ်တာအစားအစာ၊ အစားအစာထုတ်ကုန်များစာရင်း၊

keto အစားအစာသည်ချိုသောသွားနှင့်အတူနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။သို့သော်အရသာရှိသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများသည်itကန်အမှန်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့် lipids သည်ဤထူးခြားသောစနစ်၏အခြေခံဖြစ်သည်။သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုသည်နှုတ်ဆက်ကြလိမ့်မည်။

keto အစားအစာ၏အခြေခံမူ

Keto အစားအစာဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုနားလည်နိုင်ဖို့အင်တာနက်ကိုလှည့်လည်သွားလာခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူတွေကဖျော်ဖြေတဲ့အားကစားသမားတွေကြားမှာအထူးသဖြင့်လူကြိုက်များတာကိုသတိပြုမိမှာပါ။ဆွေးနွေးတင်ပြထားသည့်အာဟာရစနစ်သည်အဆီသယံဇာတများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးလှပသောကြည်လင်သောသက်သာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားများသည်ယခင်အခြေအနေတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။သို့သော်၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

ထူးခြားသောအဟာရတစ်ခု၏အဓိကနိယာမကိုအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည် - ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုခေတ္တရပ်တန့်ရန်ပင်ဖြစ်သည်။ဤနည်းဥပဒေကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားရမည်။ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားမင်းကအဆီကိုအားကိုးပြီးအကြံပြုထားတဲ့ပရိုတင်းပမာဏကိုစားရလိမ့်မယ်။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာဤသို့သောအာဟာရအစီအစဉ်သည်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်တွင်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါအတွက်ကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တီထွင်ခဲ့သည်။

ကလေးများနှင့်လူကြီးများတွင်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့သူတကယ်ကူညီခဲ့တယ်။

ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် technique ကို၏အနှစ်သာရ

နည်းစနစ်၏အနှစ်သာရသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်သစ်ကိုပုံမှန်မဟုတ်သောအရင်းအမြစ်အသစ်သို့ပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊မီနူးသည်အဆီဟင်းလျာများကိုအဓိကထားသည်။ထိုအခါပရိုတိန်းဝန်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ switching ၏ရလဒ်အထူးပြည်နယ်ဖြစ်လာသည်။သီးခြားအမည် "ketosis" ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်မရှိသောအခါ ketones သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။ဒီဖြစ်စဉ်မှာ, အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည်။အဆီသိုက်များအရှိန်ပြင်းစွာလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်ပေါ်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းသည် ketosis အခြေအနေသို့ချက်ချင်းရောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဒီတစ်ပတ်မှနှစ်ပတ်ကြာလိမ့်မယ်

သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အဆင့်လေးဆင့်ကိုတပြိုင်နက်ဖြတ်သန်းသွားလိမ့်မည်။

1. နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၁၂ နာရီလုံးလုံးဂလူးကို့စ်ကိုတက်ကြွစွာစားသုံးပါလိမ့်မည်။
2. လာမည့်နှစ်ရက်တွင် glycogen စတိုးဆိုင်များကိုပြောင်းလဲအသုံးပြုလိမ့်မည်။
3. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စတိုးဆိုင်အားလုံးကုန်သွားတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကအဆီကနေစွမ်းအင်ထုတ်ဖို့ကြိုးစားလာပါလိမ့်မယ်။အဆိုပါ penultimate အဆင့်အမြဲအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
4. ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအသစ်သို့တဖြည်းဖြည်းနှင့်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှပရိုတိန်းစားသုံးမှုသည်နှေးကွေးသွားလိမ့်မည်။Fatty acids များကိုပိုမိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုလိမ့်မည်။

လိုချင်သောပြည်နယ်သို့အောင်မြင်သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုလက္ခဏာများစွာရှိသည်။၎င်းတို့မှာ - အိမ်သာသို့မကြာခဏသွားရန်တိုက်တွန်းခြင်း၊ လျှာခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဆီးနှင့်ချွေးများမှအက်စီတွန်၏အနံ့၊ ငတ်မွတ်မှုမရှိခြင်း။

အရေးကြီးသောအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီပါကအသည်းသည် ketone များကိုတက်ကြွစွာစတင်ထုတ်လုပ်လိမ့်မည်။

1. စားသောအဆီပမာဏတိုးလာလိမ့်မည်။
2. နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၄၀ မှ ၉၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချသည်။
3. တစ်နေ့လျှင် 3-4 လီတာအထိအရည်စားသုံးမှုတိုးလာလိမ့်မည်။
4. ပရိုတင်းဓာတ်များသည်အစားအစာတွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ယင်း၏မှန်ကန်သောပမာဏကိုအစီအစဉ်အရဆုံးဖြတ်နိုင်သည် - အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁. ၅ ဂရမ်။
5. သရေစာများကိုတစ်နေ့ ၁ ကြိမ်အထိလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
6. အနည်းဆုံးပေါ့ပါးသောအားကစားများကိုလူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းလိမ့်မည်။

သင်၏မီနူးနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုသင်ကိုယ်တိုင်မပြင်နိုင်ပါကအတွေ့အကြုံရှိသောအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှအကူအညီရယူနိုင်သည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အကောင်းအဆိုး cons

မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆိုဤ keto ရွေးချယ်မှုသည်၎င်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။အစားအစာကိုလုံးလုံးလျားလျားပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီသူတို့ကိုဂရုတစိုက်လေ့လာရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

ကောင်းကျိုးများအနက်သတိပြုသင့်သည်မှာ - \ t

• ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုလျှင်မြန်စွာဖယ်ရှားပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်း၏ကျဆင်းမှုကြွက်သားထုထု၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုမထိခိုက်ပါဘူး။သာအရွက်။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိ။ဆွေးနွေးထားတဲ့အစားအစာရဲ့မီနူးကနေကယ်လိုရီမြင့်မားတဲ့အစားအစာတွေကမင်းကိုအမြဲတမ်းပြည့်နေစေလိမ့်မယ်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏလည်းကျဆင်းသွားပြီးယင်းသည်ရေစာကိုလိုချင်သောဆန္ဒအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းသွားသည်။ဆီးချိုရောဂါကိုအစဉ်အဆက်ကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသူများအဖို့ကျွမ်းကျင်သူများသည်၎င်းတို့အတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါတစ်ခုကိုထိရောက်စွာကာကွယ်ခြင်းဟုသတ်မှတ်သည်။
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့်အတူသက်သာရာ။အစားအစာကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာခြင်းသည်ဆေးဝါးများ၏ဆေးပမာဏ၊ တိုက်ခိုက်မှုအကြိမ်ရေနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်လည်းကူညီလိမ့်မည်။
• သွေးဖိအားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်။ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။အစားအသောက်သည်သွေးတိုးနှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်ရှိသောပြproblemsနာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။
• ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အသစ်သည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• မျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။

ထိုသို့သောအထင်ကြီးစရာကောင်းသည့်အချက်သည်ဆွေးနွေးထားသောအာဟာရစနစ်၏ကောင်းကျိုးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။သို့သော်ပုံကိုပြည့်စုံအောင်လုပ်ရန်၊ သင်သည်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုပြောရန်လိုအပ်သည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့ဒီ keto flu လို့ခေါ်တဲ့အထူးအခြေအနေ။၎င်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်လက္ခဏာများစွာဖြင့်ထင်ရှားစွာပြနိုင်သည် - အိမ်သာသုံးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းလောင်းခြင်း၊ အပူလောင်ခြင်း၊ / သို့မဟုတ်ပူလောင်ခြင်း၊

ဤသရုပ်များသည် Keto အစားအသောက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ထို့ကြောင့်သင်ထိတ်လန့်မနေသင့်ပါ။၄ - ၅ ရက်လောက်စောင့်ရမယ်။

သတ်မှတ်ထားသောကာလပြီးနောက်, မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေအားလုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။၄ င်းတို့၏ပေါ်လွင်ထင်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်အစားအစာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။

ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်များသည်အာဟာရစနစ်အသစ်အရခွင့်ပြုခြင်း၊

• ပထမတွင်ချိုမြိန်စေသည့်နို့၊ အသားထုတ်ကုန်များ၊ ကြက် (အရေပြားပင်)၊ ပင်လယ်ငါးနှင့်ငါး၊ ဥ၊ အဆီပါသောဒိန်ခဲများ၊ ထောပတ်သီး၊ tofu၊ မှိုများ (champignons နှင့်သစ်တောနှစ်ခုလုံး) အစိမ်းရောင်ပါရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• အနိမ့်ပိုင်းများဖြစ်သောအခွံမာသီးများ၊ သီးများ၊ ချောကလက်အမည်းရောင် (အရည်အသွေးမြင့်မားသည်)၊ မချိုမြိန်သောအသီးများ၊
• သို့သော်တားမြစ်ထားသူများမှာ - စီရီရယ်၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ပေါင်မုန့်၊ သကြားနှင့်ပျားရည်၊ စတိုးဆိုင်ဝက်အူချောင်းများ၊ ခေါက်ဆွဲခြောက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ မာဂျင်၊ အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ကျွမ်းကျင်သူများကအစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်အဆီများကိုအဓိကထားသည်။သူတို့ကနေ့စဉ် menu ၏ 60% ကျော်သိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။၃၀% ခန့်သည်ပရိုတိန်းများအတွက်ကျန်ရှိနေမည်။အစားအစာ၏အသေးငယ်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့သိုထားတယ်။

ရက်သတ္တပတ်အဘို့အအသေးစိတ် menu ကို

ခွင့်ပြုထားသော / တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုသုံးသပ်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အပတ်စဉ်မီနူးတစ်ခုကိုလွတ်လပ်စွာရေးသားရန်လွယ်ကူသည်။ဒါဟာသင့်ရဲ့အရသာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်

မျှတသောလိင်အတွက်မူ menu သည်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။၎င်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပိုမိုပါဝင်သည်။

၇ ရက်

1. ကြက်ဥ ၂ ခု၊ နံနက်စာစားရန်ဒိန်ခဲနှင့်ဆလတ်တစ်ထုပ်၊ နေ့လည်စာအတွက်ကြက်သားနှင့်သခွားသီးသုပ်၊ ညစာအတွက်မုန်လာဥသုပ်၊ ညစာအတွက်ငါးအသုပ်၊
2. ပျားရည်၊ အသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများဖြင့်ပဲပင်များ၊ ကဲသာသုပ်သုပ်၊ အခွံမာသီး။
3. Poach ကြက်ဥနှင့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များ၊ သုပ် (ငါး၊ ပဲပင်များ) နှင့်ဥကိတ်မုန့်၊
4. သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ ကြက်ညှာသောက်သူနှင့်အတူဂေါ်ပြား၊ သခွားသီး (သခွားသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်လာဥမှ) အစိမ်းရောင်ပန်းသီး။
5. နူးညံ့သောအခွံမာသော Citrus အသီးများ၊ mozzarella၊ ဖရုံသီးနှင့်ချယ်ရီသုပ်များ၊ ပဲပင်များနှင့်အမဲသား stroganoff၊
6. ကြက်ဥ၊ ကြက်ဥနှင့်ပြည်ကြီးငါးများ၊ သုပ် (ငရုတ်ကောင်း၊ ပီကင်း) နှင့်ကြက်သားကြက်ဥ၊
7. နူးညံ့သောအခွံပါသောပန်းသီး၊ ပုဇွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သခွားသီးသုပ်ဖြင့်ကြက်သား၊

အမျိုးသားများအတွက်

အမျိုးသားတစ် ဦး အတွက် ပို၍ ကျေနပ်ဖွယ်အာဟာရရှိသောအစားအစာကိုရွေးချယ်သည်။အထူးသဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်ဆိုင်ရာကိုယ်စားလှယ်သည်အားကစားအတွက်အခါအားလျော်စွာပါဝင်လျှင်ဖြစ်သည်။

၇ ရက်

1. နံနက်စာအတွက်ထောပတ်နှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူကင်၊ နေ့လည်စာအတွက်ကြက်ခြေထောက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ညစာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရုံသီးနှင့်ငါးဖုတ်ထားသောညစာ၊ ညစာအတွက်အခွံမာသီး။
2. ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောပျားရည်၊ အခွံမာများ၊ အစိမ်းရောင်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းများပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအမြောက်အများ၊ မည်သည့်အသားမှကင်တုံး၊ ကြက်သားတစ်ပိုင်း + ကဲသာ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပုံစံ၊
3. Poach ကြက်ဥများသည်ဒိန်ခဲနှင့်စိမ်းလန်းသောသစ်သီးများ + စပျစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှောထားသောသန္တာကျောက်တန်းနှင့်သန္တာကျောက်များ၊
4. သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူဒိန်ခဲ casserole၊ ကြက်ညှာပေါက်များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိငံပြာရည်၊ mackerel kebab၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အာလူးပြုတ်၊
5. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နေမင်းခြောက်သွေ့သောခရမ်းချဉ်သီးများပါသောအိုမီတယ် + ဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောфорမြစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အမဲသား stroganoff၊
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲအစိမ်းများ၊ ငရုတ်ကောင်းသုပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ပီကင်းနှင့်အသားကြက်ဥ၊ ထောပတ်နှင့်ထောပတ်သီးနံရံများပါသောပေါင်မုန့်ပါရှိသည်။
7. ပျော့ပျောင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နေမင်းခြောက်သွေ့သောခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ပုစွန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ချောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်ကြက်သားခြေထောက်များဖုတ်ထားသောပေါင်မုန့်၊

သင်မြင်သည့်အတိုင်း menu options နှစ်ခုလုံးသည်အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းသည်။သို့သော်သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးငတ်မွတ်ခြင်းကိုမစဉ်းစားနိုင်ပါ။

keto အစားအစာမှထွက်ရ

ဆွေးနွေးထားတဲ့အစားအစာကနေထွက်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်နှင့်ယခင်ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာမပြန်သွားစေရန်၊ သင်ပုံမှန်အစာအာဟာရစနစ်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရေရှည်မှန်ကန်သောလိုက်လျောညီထွေမှုရှိရန်လိုအပ်သည်။ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီနူးသို့ပြန်ပို့ရန်လိုအပ်သော်လည်းအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ - ၃၅ ဂရမ်ကိုထည့်ပေါင်းပါ။အရည်အသွေးကောင်းဖွဲနှင့်အစေ့များဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သင်သည်အနည်းငယ်သောပေါင်မုန့်ကိုတတ်နိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုရလဒ်များကိုအောင်မြင်နိုင်ပါသည်

အသစ်အဆန်းသောအစားအစာကိုစားသုံးသူများကအဆီသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်မှောက်တွင်ပျောက်ကွယ်သွားသည်ကိုသတိပြုမိသည်။အကယ်၍ သင်သည်အာဟာရစနစ်အသစ်၏စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါကပျမ်းမျှအားဖြင့်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်သည်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ခွန်အားများစွာမပေးဘဲပျောက်သွားလိမ့်မည်။

ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အတွက်၎င်းသည်ပြareasနာရှိသောနေရာများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာသက်သာမှုများဖြစ်ပေါ်စေသောအလှကုန်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုတက်ရောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆန့်ကျင်

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစနစ်သည်၎င်း၏ဆိုးကျိုးများရှိသည်။၎င်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များကိုဤအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။

အောက်ပါရောဂါဗေဒရှိသူများသည်လည်း၎င်းကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။

• ဆီးချိုရောဂါ;
• နှလုံးနှင့် / သို့မဟုတ်သွေးကြောများနှင့်အတူပြproblemsနာများအမျိုးမျိုး;
• ကျောက်ကပ်၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့်အသည်းတို့၏ရောဂါများ၊
• lipid ဇီဝြဖစ်မဆိုမမှန်။

Keto အစားအစာဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာလဲဆိုတာကိုကောင်းကောင်းနားလည်နိုင်ရန်အတွက်အကြောင်းအရာအလိုက်စာပေများကိုသင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။